Category: សុខភាព

គន្លឹះទាំង១០ ដែលជួយអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ដើម្បីសុខភាពពីថ្ងៃនេះ

ក្នុងជីវភាពរស់នៅមនុស្សក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នគឺ ពោរពេញទៅដោយភាពមមាញឹក ជាមួយនឹងការងារនៅកន្លែងធ្វើការ ក៏ដូចជាក្រុមគ្រួសារនៅឯផ្ទះ ដែលពេលខ្លះ ភាពមមាញឹកទាំងនោះបង្កើតឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ តានតឹង និងស្រ្តេស រហូតមានបុគ្គលមួយចំនួនភ្លេចភ្លាំងអំពីសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនទៀតក៏មាន។ ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរវល់យ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏អ្នកគួរបានឈ្លាតពេលខ្លះដើម្បី គិតគូរពីសុខភាពរបស់អ្នកដែរ ដែលងាយបំផុតនោះគឺ ការរត់ ដែលជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងជាវិធីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតឹងតែង ហើយក៏ជាកីឡាដែលត្រូវបានអនុវត្តន៍នៅគ្រប់ពេល និងគ្រប់ទីកន្លែងផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកនឹងមិនយឺតពេលក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាក្នុងការស្វែងរកចំណតយានយន្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នក ត្រូវ ធ្វើនោះ គឺពាក់ស្បែកជើងកីឡា និងចេញទៅក្រៅជាការស្រេច។ ដូច្នេះ តើអ្នកចាប់ផ្ដើមដោយរបៀបណា? ហើយអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត តើអ្នកបន្តការរត់ក្នុងរយៈពេលដ៏យូរបានដោយរបៀបណា? យើងបានប្រមូលគន្លឹះមួយចំនួនពីក្រុមអ្នករត់មេនូឡាយហ្វ៍ដែលបានចូលរួមនៅក្នុង កម្មវិធីនានាចាប់ពីការរត់ចម្ងាយ ៥ គីឡូម៉ែត្ររហូតដល់ អត្តពលិកប្រចាំរដូវកាលដែលបាន រត់ម៉ារ៉ាតុង។ 1. ចាប់ផ្តើមរត់តិចៗ៖ បង្កើតទម្លាប់នៃការដើរ និងការរត់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ២០ ទៅ ៣០នាទី ដោយចាប់ផ្ដើមជាមួយនឹងការរត់រយៈពេលពីរនាទី ដើរមួយនាទី និងរត់រយៈពេលពីរនាទីទៀត។ល។ នៅពេលអ្នកស៊ាំជាមួយនឹងវាហើយ អ្នកអាចប្ដូរទៅបីនាទី និងបន្ទាប់មកបួននាទី។ 2. ត្រូវទិញស្បែកជើងដែលមានគុណភាពល្អ៖ ការរត់ដោយប្រើស្បែកជើងកីឡាចាស់ៗ ឬស្បែកជើងដែលប្រើសម្រាប់កីឡាផ្សេងអាចបណ្ដាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។ ព្យាយាមទិញនៅហាងដែលអ្នកលក់មានចំណេះដឹងអំពីការរត់ និងអាចប៉ាន់ស្មានស្បែកជើងដែលសមនឹងជើងអ្នក។ 3. ផ្ដោតលើទម្រង់៖ នៅពេលអ្នកកំពុងរត់ សូមមើលទៅខាងមុខ មិនត្រូវមើលទៅជើងរបស់អ្នកទេ។ កុំចំកោងខ្នង ហើយដាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្មើគ្នា។ ការរត់ដងខ្លួនត្រង់ធ្វើឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកត្រង់ស្មើ ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងជំហានរបស់អ្នកបានជាអតិបរមា។ 4. ចេញទៅខាងក្រៅ៖ ការរត់នៅខាងក្រៅអាចឱ្យអ្នកស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធ […]